~ Huffington Post
Ainda que a pesquisa acadêmica sobre a meditação da atenção plena não
seja tão robusta como, por exemplo, a alimentação ou o exercício,
existe
razões pelas quais tem sido parte da vidas das pessoas há milhares de
anos. E estamos começando a obter uma melhor compreensão de por que
parece ser benéfica em tantos aspectos da vida, para o manejo da doença e
da dor, do sono e para o controle das emoções.
1. Reduz o estresse – literalmente. Uma pesquisa publicada no mês passado na revista
Health Psychology, resultante do Projeto Shamatha, mostra que a meditação não está associada apenas a
sentir
menos estresse, como também está ligada à diminuição dos níveis de
cortisol, o hormônio do estresse. Veja a tradução deste artigo
aqui.
2. Nos permite conhecer quem realmente somos. A
meditação pode nos ajudar a ver além desses óculos cor de rosa quando
precisamos analisar a nós mesmos de forma realmente objetiva. Um estudo
publicado na revista
Psychological Science, e traduzido aqui, mostra
que a atenção plena pode nos ajudar a conquistar os “pontos cegos”, que
podem ampliar ou diminuir as nossas próprias falhas relativas à
percepção da realidade.
3. Pode melhorar o aproveitamento escolar. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Barbara,
demonstraram
que estudantes universitários que foram treinados em atenção plena
apresentam melhor desempenho na seção de raciocínio verbal nos exames
(GRE), e também sentem melhorias em sua memória de trabalho. “Nossos
resultados sugerem que o cultivo da atenção plena é uma técnica eficaz
para melhorar a função cognitiva, com consequências de amplo alcance”.
4. Pode ajudar as tropas militares. O
Marine Corps americano
está em processo de avaliar como o treinamento dm meditação da atenção
plena poderia melhorar o desempenho e a capacidade dos soldados em lidar
com o estresse.
5. Pode ajudar as pessoas com artrite a lidar melhor com o estresse. Um estudo de 2011 na revista
Annals of Rheumatic Disease mostra
que, apesar de treinamento da mente não ser capaz de ajudar a diminuir a
dor de pessoas com artrite reumatóide, pode ajudar a diminuir o
estresse e a fadiga. Veja mais
aqui.
6. Provoca mudanças no cérebro como forma de proteção. Pesquisadores da Universidade do Oregon
descobriram que o treinamento em integração corpo-mente – que é uma
técnica de meditação – pode resultar em mudanças no cérebro que são
capazes de proteger contra a doença mental. A prática de meditação foi
relacionada com conexões de sinalização aumentadas no cérebro bem como
um aumento no tecido de proteção aumentada (mielina) em torno dos
axônios na região do cingular anterior do cérebro.
7. Funciona como o “botão de volume” do cérebro. Já
se perguntou por que a meditação pode fazer você se sentir mais focado? É
porque ajuda o cérebro a ter um melhor controle sobre o processamento
da dor e das emoções, especificamente por meio do controle de ritmos
alfa corticais (que desempenham um papel sobre a quais sentidos físicos
as nossas mentes estarão atentas), de acordo com um estudo publicado na
revista
Frontiers in Human Neuroscience, traduzido aqui.
8. Faz a música soar melhor. A meditação melhora
nosso engajamento focado na música, ajudando-nos a realmente apreciar e
experimentar o que estamos ouvindo, de acordo com um
estudo publicado na revista
Psychology of Music.
9. Nos ajuda mesmo quando não estamos praticando formalmente.
Você não precisa estar meditando para que a prática possa beneficiar o
processamento emocional do seu cérebro. Essa é a conclusão de um estudo
publicado na revista
Frontiers in Human Neuroscience,
e traduzido aqui,
mostrando que a resposta da região cerebral da amígdala ao estímulo
emocional é alterada por meio da meditação, e este efeito ocorre mesmo
quando uma pessoa não está ativamente meditando.
10. Quatro elementos que nos ajudam de maneiras diferentes. Os benefícios da atenção plena com relação à saúde pode ser resumido a quatro elementos, de acordo com um
estudo publicado na
Perspectives on Psychological Science: consciência corporal, auto-conhecimento, a regulação da emoção e da regulação da atenção.
11. Pode ajudar o médico a realizar melhor o seu trabalho.
Médicos, prestem atenção: a meditação pode ajudá-los a cuidar melhor de
seus pacientes. Pesquisa da Universidade de Rochester Medical Center
mostra que os médicos treinados em meditação são menos críticos, mais
auto-conscientes e melhores ouvintes na interação com os pacientes.
Veja a tradução aqui.
12. Faz de você uma pessoa melhor. Os benefícios da
meditação para quem a pratica são maravilhosos. Mas também pode
beneficiar as pessoas com quem interagimos, tornando-nos mais
compassivos, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological
Science. Pesquisadores das Univerdidades Northeastern e Harvard
demonstraram que a meditação está relacionada com um comportamento mais
virtuoso. Veja a tradução
aqui.
13. Pode reduzir um pouco o estresse associado ao câncer. Pesquisa do
Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine mostra
que a meditação, juntamente com arte-terapia, pode diminuir com sucesso
os sintomas de estresse entre mulheres com câncer de mama. Além disso,
os exames de imagem mostram que a meditação está ligada a mudanças
cerebrais relacionadas ao estresse, emoções e recompensa.
14. Pode ajudar os idosos a se sentirem menos solitários.
A solidão entre os idosos pode ser perigosa, na medida em que
sabidamente eleva os riscos relacionados a uma série de doenças. Mas
pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriram
que a meditação ajudou a diminuir esses sentimentos de solidão entre os
idosos, e aumentar a sua saúde, e reduzindo a expressão de genes
relacionados com a inflamação.Vejam mais
aqui.
15. Pode diminuir os seus gastos com saúde. Não só a sua saúde pode se beneficiar do treinamento de meditação, mas o seu bolso também.
Pesquisa publicada no
American Journal of Health Promotion
mostra que a prática da Meditação Transcendental está relacionada com a
redução dos custos médicos anuais, em comparação com pessoas que não
praticam a técnica de meditação.
16. Pode nos ajudar no inverno. A meditação da atenção plena e exercícios podem diminuir os efeitos desagradáveis de resfriados.
Pesquisadores
da Universidade de Wisconsin constataram que as pessoas que se envolvem
nessas práticas perdem menos dias de trabalho por conta de infecções
respiratórias agudas, e também sentem redução na duração e na gravidade
dos sintomas.
17. Reduz o risco de depressão entre as mulheres grávidas.
Uma em cada cinco mulheres grávidas irão sofrer de depressão, mas
aqueles que têm um elevado risco de depressão podem se beneficiar da
prática ioga com plena atenção. “A
pesquisa
sobre o impacto da atenção yoga em mulheres grávidas é limitada, mas
encorajadora”, diz o pesquisador Dr. Maria Muzik, MD, professor
assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan. “Este estudo
constrói as bases para futuras pesquisas sobre como aioga pode levar a
um sentimentos positivos e de segurança em relação à gravidez.”
18. Também reduz o risco de depressão entre os adolescentes.
A prática da atenção plena ensinada a adolescentes, por meio de
programas escolares, pode ajudá-los a sentir menos estresse, ansiedade e
depressão, segundo um estudo da Universidade de Leuven. Veja a tradução
aqui.
19. Pode ajudar na perda de peso. Tentando perder alguns quilos para chegar a um peso saudável? A meditação pode ser de grande ajuda, de acordo com uma
pesquisa realizada com psicólogos pela
Consumer Reports
e pela Associação Americana de Psicologia. O treinamento em atenção
plena foi considerado uma estratégia “excelente” ou “boa” para perda de
peso, por sete dos dez psicólogos envolvidos na pesquisa.
20. Ajuda você a dormir melhor. Um
estudo
da Universidade de Utah demonstrou que o treinamento em atenção plena,
pode não só nos ajudar a controlar melhor nossas emoções, como também
pode nos ajudar a dormir melhor. “As pessoas que relataram níveis mais
elevados de atenção plena dizem ter melhor controle sobre suas emoções e
comportamentos durante o dia. Além disso, níveis maiores de atenção
foram associados com menor ativação na hora de dormir, o que pode trazer
benefícios para a qualidade do sono e para a capacidade de manejar o
estresse”, o pesquisador Holly Rau, disse em um comunicado.
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