Combata os sintomas da TPM com a ajuda dos alimentos

Combata os sintomas da TPM com a ajuda dos alimentos

17 março 2011  

Dor de cabeça, inchaço, dor nas mamas, ganho de peso e alterações no humor

A médica ortomolecular e nutróloga Liliane Oppermann dá dicas de alimentos que ajudam a combater a TPM.

• Melancia – Esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em consequência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.
• Nozes e castanhas – Ricas em gorduras boas, as famosas ômegas 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas à melhora do humor e ajudam na TPM, regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase.
• Leite e derivados – Ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância ímpar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!
• Grãos – Ervilha, lentilha e feijões também aliviam os sintomas da TPM devido ao alto teor de carboidratos complexos e proteínas. Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade. A soja também é excelente, pois é fonte de estrogênio vegetal e alivia os sintomas.
• Hortaliças verdes e laranjas – Couve, mostarda, brócolis, cenoura, pimentão e abóbora ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.
• Alimentos integrais – Arroz, pão e cereais integrais são ricos em vitamina B6, combatem o enjoo e a retenção de líquidos, além de colaborar com o bom funcionamento do intestino.

Opperman indica também que nesse período é bom reduzir a ingestão de cafeína, chocolates e alguns refrigerantes, pois a cafeína presente neles aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. “E o chocolate, além de ser calórico, retém líquido”, afirma Liliane.
É importante controlar a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, refrigerantes, temperos prontos e caldos de carne. Evite também as bebidas alcoólicas, pois geralmente provocam dores de cabeça, depressão e fadiga. Lembrando que a prática de exercícios físicos também colabora com o controle dos sintomas na TPM.
Fontes: Expresso MT – www expressomt com br / O que eu tenho?/Uol